やせてリバウンドしないためには?

 

体脂肪を消費して、体重を減らそうと思っても、ためらってしまう理由はいくつもあるでしょう。

 

「効果がないのでは」「すごい努力が必要なのでは」といったものもあれば、「リバウンドが怖い」ということだってあるでしょう。

 

一時の思いつきから、「エイやっ」と体重を落としたような人の中には、すでにこのリバウンドを経験して、「体重減のための努力にはもう懲りた」なんて思っている人もいるでしょう。

 

間違ったやり方が、リバウンドをもたらしています。やるべきことは、以下の通りです。

 

@基礎代謝を上げる。

 

年齢とともにやせにくくなるのは、この基礎代謝が衰えるせいです。

 

でも、ちゃんと対策もあります。エクササイズなどで筋肉量を増やせばいいのです。

 

Aバランスのいい食事をとる。

 

単に食事の量を減らしてしまう人もいます。が、これこそリバウンドに直結してしまいます。

 

エクササイズもなしに食事量を減らすと、基礎代謝も落ちてしまいます。これで「目標の体重に達したから」と元の量に戻すと、以前よりもさらに余分なエネルギー量を取り込んでいることになってしまうのです。

 

また、必要な栄養素はちゃんと確保できるよう、考えたメニューにすることが大事です。

 

でないと、体脂肪を燃焼させるのに必要な栄養素さえ欠いていることにさえなりかねません。

 

Bストレスをためない。

 

ストレスのせいで新陳代謝が悪くなることもあります。当然、脂肪がたまる原因になります。

 

また、暴飲暴食に走ったり、熟睡できなくもなるでしょう。こういったこともマイナスに働きます。